当你的大脑用上述方式改变其自身神经结构的时候，改变往往都不是在一瞬间冲击性地爆发的，而是长期地、缓慢地对大脑生理组织进行改造。这将会对你的幸福感、能力和人际关系造成影响。从科学角度讲，这会从根本上让你对自己更加友好，并学会吸收美好的事物。
第八章 善意回归冥想法·无限扩大交际圈 学冥想第8课
善意回归冥想法
你是否每天都挤在地铁门前，想要第一个冲进车厢抢占有利位置？
你是否在静下心后发现，自私、利己的想法已经取代了原本的善良、助人？
你是否发现自己已失去了爱的能力，永远在防备着他人？
地铁上、公交上、马路上，是一张张漠然的脸，我们越来越不知道关怀、爱、谦让是何物。物质生活的丰富并没有让我们越来越快乐，反而抑郁症、自杀、纷争充斥，并占据上风。
现在试一下善意回归冥想法，这是一种进阶的冥想训练法。你会感到身心充满着爱和善意，甚至辐射到周围影响他人，让大家都沉浸在爱的美好氛围中。善良、大度、乐于奉献，这些美好的品质都会成为你的力量。
试着按下面步骤练习“善意回归冥想法”。
1.做几个深呼吸，让自己放松下来。呼吸一次比一次更深，每一次都比上一次吸进更多的空气。
2.把意识集中在心脏部位感受自己的呼吸，然后回想和某个你爱的人在一起的感觉。